Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.
Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]
dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]
Ksiazek Powiem ci tak co ja bym zrobił na twoim miejscu ( czego ja nie zrobiłem kiedyś ) postawił w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie [...]
Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro
macie rację, czytałam to. dzisiaj zrobiłam coś takiego : martwy : 20kgx 10, 40 x8, 50 x 8, 60 x8, 62,5 x8, 65 x 4 albo 5 nie pamietam, power clean: 20 kg x 8/ 22x 8/25 x 8/ 30 x 8/ 35 x2/ 35 x 4, high pull 18x 8/ 18x 8/ 20 x 8/ 22 x 8/ 22x8/ 26 x 7 , military press 12 x8/ 14 x8 / 16 x8/ 18 x6 + pompki na poręczach pierwszy raz ciężkooo... [...]
[...] x8 wyciskanie na płaskiej 20 x8/ 22,5 x8/ 25 x 8 /30 x2/ 27,5 x 5/ 27,5 x 4 wiosło 14 x8/ 16 x 8/ 20 x8/ 22,5 x8/ 25 x6/ 25 x7 h clean 20 x8/ 22 x8 /25 x8 /27,5 x7 push press 14 x8/ 16x8/18 x8/ 20 x8/ 22,5 x7/ 25 x 4( tu nie zapisłam i nie jestem pewna czy było to 25 czy nie%-) muszę zapisywać po każdej serii... micha trzymana, waga i [...]
http://www.strengthstandards.co/#/home Wbij sobie wszystkie ćwiczenia, które robisz. Zobaczysz, że np. wiosło i WL masz bardzo lekkie w porównaniu do push press i siadu.
[...] lepiej plecy pracują B2 - w ostatniej serii przerwa tylko na zamianę chwytu C1 - najgorsze ćwiczenie w całym tym zestawie#-P ostatnie 6 powtórzeń w ostatniej serii to było push press a nie żołnierskie, na sztywno nie mogłam wycisnąć C2 - ogień /-)_ D1,2 - ok aeroby - 35 minut - byłam już tak zmęczona, że było mi wszystko jedno czas samej części [...]
[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter Kompleks sztangowy 6powtórzeń, 6obwodów MC wiosło zarzut push press przysiad tylni ciężar - prawdopodobnie sztanga 16kg czas - ok.14minut przetestowałam nową siłkę, znajdującą się w kompleksie razem z basenem. dużo żelastwa, ale [...]
[...] je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - jeżeli masz siłę zrobić jeszcze jakąś partię po takim treningu to z reguły się obijasz na siłowni. To bardzo absorbujący energetycznie trening i mocno obciążający układ nerwowy a barki wcale nie są tak małą partią jakby się mogło wydawać. Ten push/pull jest bardzo dobry.
sam obecnie ćwiczę 3 dni pod rząd. Ale takie coś wymaga jedynie słusznego rozkładu w takim wypadku czyli: "push/pul/legs" przy czym nogi powinny być w środku, i przy nogach żadnego ćwiczenia rąk Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:48:04
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie [...]
[...] ja chce ważyć w przedziale 70-80 kg i mieć pare cm w bebechu mniej. teraz mam 87, chce zbić te 10 kg poza tym to nie tylko kettlebells, to przysiady i mc z obciążeniami, to push-press i plus olimpic weightlifting. i teraz historyjka. jak chodziłem na box to był taki murzyn, wypakowany, ale pokazuje mi go mój sparing partner i mówi: patrz, co z [...]
a treningi składają się z rozgrzewki, ćwiczeniu dnia, np MC albo push jerk, a potem prawidłowy WOD dnia. ta siłka naprawiła mi kolana %-) tak na serio to je trochę wzmocniła, przedtem buliłem 40 funtów za godzine rechabilitacji a teraz 60 za miesiąc siłki i treningi chwale sobie. waga narazie nie leci bo pierwszy miesiąc to kurs był który jest [...]
Masz jakiś pomysł?? Wyciskanie pochylone ?? :-) Tyle, że to mało wakacyjne ćwiczenie.. Było push, to może pull (bo nogi już Kabo załatwił wykrokami!), albo brzuch :-)
Jasne że może być. Może być rwanie, push press, jerk.. Wrzuciłem film, gdzie gość zrobił rwanie: https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=vn6MR4wUq4I Musiałbym zaznaczyć w regulaminie, że pierwsza ręka już cały czas powinna być zablokowana (podczas pracy z drugim ciężarem), żeby nie było że ktoś podrzuci jeden ciężar, potem go opuści, [...]